由于先天的原因或是我们对足部健康的重视程度不够，现在很多人都在不知不觉中患上了各种程度的足部疾病。对于这些不请自来的脚病我们除了定做矫正鞋垫来矫正之外，还可以在家里做一些针对性的训练缓解各种不适；本文详细列举了一些很容易操作的家庭训练方法，希望对大家有所帮助。
　　扁平足
　　足尖运动
　　功能：
　　强健小腿肌肉，有助十四岁以下之儿童建立足弓。
　　步骤：
　　站立，双手扶墙，后跟离地，维持5秒，后跟慢慢著地，重复10次。
　　推墙运动
　　功能：
　　长期站立或有扁平足的人士，小腿容易紧张疲劳，此运动有助舒缓小腿之紧张。
　　步骤：
　　前后脚站立，前足屈曲，后足伸直，直至感到小腿有拉紧的感觉，维持10秒，重复10次。
　　爪趾运动
　　功能：
　　强健足底细小肌肉运动以保护足部，另可有助十四岁以下之儿童建立足弓。
　　步骤：
　　用脚趾夹起细小的物件(如：玻璃球)，维持5秒，重复20次。。
　　弹跳性运动
　　功能：
　　增加小腿肌肉的强度，有助十四岁以下之儿童建立足弓。
　　例子：
　　跑步、打篮球、跳绳等。
　　膝关节过伸
　　锻炼大腿前肌运动
　　功能：
　　膝关节过伸的其中一个原因大腿前肌过弱，此运动有助强健大腿肌以减少膝关节过伸。
　　步骤：
　　背靠墙站立，双膝屈曲使身体慢慢向下滑20-30cm，维持5秒，重复10次。
　　膝关节过伸的坏处：
　　当膝关节过伸时，膝关节会锁著，使大腿肌肉省力。因此，长期站立的人仕很容易会养成膝关节过伸的习惯，减少双脚之疲劳。但是，当膝关节过伸时，膝关节所承受之压力亦会增大，造成膝关节的劳损，这亦是膝痛其中一个原因。所以，我们必须改掉这个坏习惯，再加上增加大腿前肌之强度，以改善膝关节过伸。
　　拇趾外翻
　　伸张拇趾外侧筋腱运动
　　功能：
　　拇指外翻很容易造成拇趾外侧筋腱紧张，此运动希望紓缓拇指外侧之紧张。
　　步骤：
　　用手把脚趾向外拉，维持10秒，每边重复10次。
　　拇指伸张带运动
　　功能：
　　伸展拇指外侧筋腱，减少拇指外侧因长期紧张而成的痛症。
　　步骤：
　　坐在椅或床上，将左右拇指正确套上拇指伸张带(如图)，脚跟在地面，双足有节奏地向左右分开，维持10秒，往返重复运动3分鐘。开始时，节奏缓慢，按个人需要调节拉力。
　　撑开脚趾运动
　　功能：
　　强健脚趾细少肌肉，防止拇指外翻的恶化。
　　步骤：
　　双脚脚趾如图向外撑开，维持5秒，重复10次。
　　高弓足
　　拉足底筋膜运动
　　功能：
　　减少足底筋膜因高弓足而成的紧张，有助减少足底之疼痛。
　　步骤：
　　坐在床上，用毛巾或手把脚趾拉向自己，直至足底感到拉紧，维持10秒，重复10次。
　　足底按摩运动
　　功能：
　　促进血液循环以减少足部因长时间站立之疲劳。
　　步骤：
　　用拇指按下打圈，会感到有少许酸痛，按摩足底部位大约3-5分鐘，可把双脚浸于暖水中加强血液循环。
　　内八字
　　溜冰或直排轮鞋运动
　　功能：
　　步态内八字脚的其中一个成因是股关节于步行时向内旋，此运动有助增加股关节外旋而改善步态内八字脚。
　　踢毽运动
　　功能：
　　强健股关节外旋肌以减少步态内八字的情况。
　　步骤：
　　踢毛毽运动大约5分鐘。
　　盘膝坐
　　功能：
　　盘膝坐使股关节处於外旋，以减少股关节内旋的情况。
　　步骤：
　　左右脚轮流盘膝维持压膝盖15秒休息10秒，左右脚轮流各15分钟。