定义：内八字是指行走时脚部呈内翻状态。从专业的角度而言内八字又可分为形态内八字及步态内八字两种。形态内八字为骨结构出现问题形成类似香蕉形状的脚形。步态内八字为股关节向内侧侧翻而形成。
　　形态内八字的成因：先天脚骨结构出现问题。
　　步态内八字的成因：正常幼童足踝关节轻微向内翻，因此出现内八字。而内翻情况一般会在四岁后改善。如果超过了5岁还有内八字的情况那就可能由多种情况引起，如下肢肌肉力不平衡，不良姿势(如双脚向外W形坐、跪坐姿势或俯卧睡)使股关节向内翻。
　　影响：走路不平衡，容易跌倒。另外，也会影响外观。
　　处理：可做强健外翻肌肉运动如向横行、骑自行车、蛙泳等。另外，应注意坐姿及睡姿，避免W形坐、跪坐或俯卧。
　　下面详细介绍6种内八字的护足运动
　　1.横行运动
　　
　　功能﹕
　　步态入字脚的其中一个成因为股关节于步行时向内侧侧翻，此运动有助锻炼股关节外翻肌而改善步态入字脚。
　　步骤﹕
　　横向步行，维持1分钟，或可做些乒乓球及羽毛球须要横向运动的球类运动。
　　2.踢毽运动
　　
　　功能﹕
　　强健股关节外翻肌以减少步态内八字的情况。
　　步骤﹕
　　踢毽运动大约5分钟。
　　3.盘膝坐
　　
　　功能﹕
　　盘膝坐使股关节处于外翻，以减少股关节内翻的情况。
　　步骤﹕
　　盘膝坐维持15分钟，但过长时间会做成寒背。
　　4.八字形步行
　　功能﹕
　　训练股关节外翻肌以减少股关节向内翻。
　　步骤﹕
　　在地上用有颜色的胶纸贴出八字，沿着胶纸行八字，维持2分钟。
　　5.蛙泳
　　功能﹕
　　锻炼股关节外翻肌以减少股关节向内翻。
　　步骤﹕
　　游泳用蛙式
　　6.骑自行车
　　功能﹕
　　强健关节外翻肌以减少股关节向内翻。
　　步骤﹕
　　骑自行车若干分钟