在过去，膝痛是老年人的专利；在如今，随着生活节奏的加快，很多年轻的白领人士也常常会有膝痛的烦恼。在这里我们给大家介绍三种适合膝痛者的锻炼方法。我们推荐的这几种运动没有场地的限制，无论你在家里还是办公室都可以很方便的实现，希望对膝痛的朋友有所帮助。
1.强健大腿前肌运动

功能﹕
针对上下楼梯或坐久了起来时乏力的人士，锻炼大腿肌肉以减少乏力的情况。
步骤﹕
坐下双膝成90度，伸直左膝，脚趾指向自己，维持5秒，重复10次，做完后换右脚重复10次。

2.拉大腿前肌运动

功能﹕
针对长期站立后引起的膝部不适，有助舒缓大腿前肌因长期站立以成之紧张。
步骤﹕
左手扶墙，右手拉左脚屈膝向后，直至大腿前肌感到拉紧，维持5秒，重复10次。 

3.膝关节活动

功能﹕
针对膝关节退化僵硬的人士，保持膝关节的活性，以减低膝关节之痛症。
步骤﹕
仰卧，左膝屈曲使脚跟沿床移动，然后伸直膝关节，每边重复10次。
注意事项﹕如膝痛情况较为严重，请及早咨询医生及物理治疗师之意见，以便及早处理及治疗。