矫正鞋和针对性的运动训练结合一方面可以最大程度上缓解足部不适，另一方面可以令步态恢复到最佳化；对于特殊客户还可以制定出个性化方案，下面是几种通用型的运动训练方法，大家可以参考一下，不了解自己适合哪种运动的朋友可以咨询我们，我们建议大家不要盲目去自我练习。
　　小腿伸展第一节
　　
　　面对墙壁，后腿伸直，脚跟平贴地面。慢慢倾向墙壁直到小腿感觉舒展为止。持续伸展大约25秒，并重复另一腿，此动作一天重复两次。
　　小腿伸展第二节
　　
　　腿筋舒展运动
　　
　　背部躺于地板上，一条腿弯曲，另条腿打直。将打直的那条腿抬向天花板，尽可能抬高并持续15-20秒，每日重复两次。
　　脚趾抬高
　　
　　平直站立,一手倾靠墙壁，慢慢抬起脚趾，然后将脚跟放下至地板，此动作重复10-15次。
　　髂胫骨伸展操
　　
　　将有病痛那边的手靠向墙壁站立。将您的重量集中在后腿，慢慢往墙壁倾斜您的臀部，直到您的臀部外部感觉到舒展为止。持续伸展大约25秒，并重复另一腿。
　　四头肌伸展操
　　
　　内在前足运动
　　
　　拉扯脚趾(而非用抓的)并抬起足弓。持续5秒后放松，此动作重复20次。
　　足底筋膜伸展操
　　
　　坐在地板上，膝盖弯曲且脚踝伸向您本身，将脚趾往后拉扯向脚踝。持续于此位置10-15秒，一天内可重复数次。